Упражнения на бицепс
Видео: Качаем бицепсы и наращиваем массу. Стас Линдовер.
Видео: Бредли Мартин: "ТРИ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС" (RUS Sportfaza)
Упражнения на бицепс у многих атлетов являются любимыми. Их особенность-это простота выполнения и заметный эффект уже после первых нескольких недель занятий. Упражнения на бицепс одинаковы для всех — и для новичков и для профессионалов, разве что вес разный. Все что Вам понадобится — это штанга и гантели. При правильных тренировках, бицепс очень хорошо поддается росту.
Видео: Как накачать большой бицепс! Секретами делится Jay Hardbody
В современном бодибилдинге существует масса упражнений для бицепса, но не все они одинаково эффективны, поэтому в данном разделе предложены наиболее эффективные упражнения для развития силы и массы бицепсов. Также рекомендуем вам ознакомиться со статьей «Как накачать бицепс?»
Условно базовые упражнения на бицепс
Почему условно? Дело в том, что по определению, базовые упражнения — это упражнения многосуставные, которые задействуют несколько мышечных групп. В упражнениях на бицепс такого явления не наблюдается, но все-таки и чистой изоляции нет, поэтому их и принято называть условно базовыми. Самым главным считается подъем штанги на бицепс, ну или гантелей как альтернативы. Они представляют из себя базовую основу, на которой построены все остальные упражнения на бицепс. Суть одна — это сгибание рук в локтях, но использование разных спортивных снарядов, углов наклона и положения тела, делают упражнения разными по уровню воздействия на бицепсы.
Так например, использую в подъеме штанги прямой гриф, вы будете сильнее грузить и ваши предплечья, а используя гриф изогнутый, это нагрузка немного снизится и тем самым, увеличится напряжение в бицепсах. Также и при использовании гантелей. Можно поднимать их, держа хватом таким же как и штангу, а можно взяться по-другому — ладони направлены к туловищу. В таком случае бицепс будет расти в толщину. Эти два примера наиболее ярко показывают изменения в нагрузке, которые можно достичь просто изменив снаряд и положение рук.
Подъем штанги на бицепс стоя Тип упражнения: базовое Работающие мышцы: бицепсы Мышцы-помощники: предплечья и передние дельты |
Подъем EZ-штанги на бицепс стоя Тип упражнения: базовое Работающие мышцы: бицепсы Мышцы-помощники: предплечья и передние дельты |
Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом Тип упражнения: базовое Работающие мышцы: бицепсы Мышцы-помощники: разгибатели запястья и передние дельты |
Подъем гантелей на бицепс стоя Тип упражнения: базовое Работающие мышцы: бицепсы Мышцы-помощники: предплечья и передние дельты |
Подъем гантелей на бицепс сидя Тип упражнения: базовое Работающие мышцы: бицепсы Мышцы-помощники: предплечья и передние дельты |
Молотки Тип упражнения: базовое Работающие мышцы: бицепсы Мышцы-помощники: предплечья и передние дельты |
Драг подъемы на бицепс Тип упражнения: базовое Работающие мышцы: бицепсы Мышцы-помощники: предплечья, передние дельты, трапеции |