Упражнения на трицепс
Упражнения на трицепс достаточно тяжелые в выполнении, особенно это касается «французского жима», а поэтому, прежде чем к ним приступить, важно предварительно укрепить эту мышцу отжиманиями от пола или же отжиманиями на брусьях. Пренебрегая этим, Вы рискуете получить травму и вынуждены будите некоторое время не посещать спортивный зал.
Выполняя упражнения на трицепс правильно, Вы обязательно заметите результат уже через месяц регулярных тренировок.
Тут Вы сможете найти наиболее эффективные упражнения для трицепсов. Эти мышцы отвечают за разгибания рук и поэтому, кстати, очень полезны для боевых видов спорта. Также после изучения этого материала, рекомендуем к прочтению статью «Как накачать трицепсы?»
Базовые упражнения на трицепс
В этих упражнениях помимо самого трицепса, в работу включены также и другие группы мышц. В основном — это грудные мышцы и плечи. Выполняя базовые упражнения на трицепс, вы заставите его расти, так как будете работать с существенными весами. Самыми главными для этой цели считаются жим узким хватом и отжимания на брусьях, по возможности с дополнительным отягощением, подвешенным на пояс. Другие упражнения тоже эффективны, но не так популярны и служат в качестве альтернативы или дополнения.
  Жим штанги узким хватомТип упражнения: базовое Работающие мышцы: трицепсы Мышцы-помощники: грудные и передние пучки дельт |
  Жим штанги обратным узким хватомТип упражнения: базовое Работающие мышцы: трицепсы Мышцы-помощники: грудные и передние пучки дельт |
  Отжимания на узких брусьяхТип упражнения: базовое Работающие мышцы: трицепсы Мышцы-помощники: грудные и передние пучки дельт |
  Обратные отжимания от скамьиТип упражнения: базовое Работающие мышцы: трицепсы Мышцы-помощники: грудные |
  Жим штанги узким хватом в тренажере СмиттаТип упражнения: базовое Работающие мышцы: трицепсы Мышцы-помощники: грудные и передние пучки дельт |
  Отжимания в тренажереТип упражнения: базовое Работающие мышцы: трицепсы Мышцы-помощники: грудные и передние пучки дельт |
