Отжимания на брусьях
- Главные мышцы: Нижний пучок большой грудной мышцы
- Второстепенные мышцы: Передний пучок дельтовидной мышцы, Трицепс
- Оборудование: Тренажер
- Тип механики: Комбинированный
- Уровень: Средний
- Действие: Жим
Выполнение
- Обопритесь руками о параллельные брустья, полностью выпрямив руки. Большие пальцы рук смотрят вперед.
- На вдохе, чуть наклонив туловище вперед, опуститесь так низко, как сможете. При этом руки в локтях разводите в стороны.
- Полностью выпрямитесь и сделайте выдох.
Отжимания на брусьях ? великолепное упражнение как для большой грудной мышцы, так и для трицепса. Практически все залы оборудованы таким тренажером, и если будет желание и возможность, обязательно уделите ему внимание.
Не опускайтесь очень низко, так как возможна травма. Достаточно почувствовать растяжение грудных мышц. Чем сильнее будет наклон туловища вперед, тем сильнее будет нагрузка на грудные мышцы. В противоположном случае сильнее работает трицепс. Чтобы максимально нагрузить большую грудную мышцу, широко разводите руки.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
