Как накачать руки?
Наши руки состоят из четырех мышечных групп: дельтовидная мышца, трицепс, бицепс и предплечье. У кого-то они менее развиты, у кого-то - хорошо. Поэтому, чтобы хорошо накачивалась одна часть тела, нужно развивать и другие, так как наше тело - это система, в которой одна группа мышц взаимодействует со многими другими.
При выполнении жима лежа, где работают грудные мышцы, большая нагрузка идет на трицепс. Особенно, если делать жим узким хватом.
Отжимания на брусьях - самое эффективное упражнение на трицепс. Особенно хорошо для роста мышц работать с отягощением, дополнительным весом. Чтобы мышцы были рельефными, необходимо регулярно заниматься в спорт зале!
Подтягивания на перекладине или тяга блока за голову (на грудь) при тренировке спины, так же задействуют мышцы рук - бицепс. Он подвергается большим нагрузкам, этим приучая руки к большим весам. Самым эффективным упражнением на бицепс является сгибание рук со штангой стоя. Чтобы правильно выполнять это упражнение, без ощущения дискомфорта, нужна сильная спина и сильные предплечья. Если изначально тяжело выполнять это упражнение, то можете тренировать бицепс на скамье Скотта (изолятор для бицепса). Узнайте о том, как накачать крылья легко и быстро!
Для прокачки предплечья подойдут такие упражнения, как подъему штанги кистями, ладонями вверх и сгибания рук в локтевом суставе стоя, ладонями вниз. Подъемы штанги кистями выполняется следующим образом: в положении сидя упираетесь руками в ноги так, чтобы кисти находились за коленями. Берете штангу ладонями вверх и плавными движениями опускаете и поднимаете ее кистями. Желательно, при подъеме немного задержать.
Если нет возможности посещать спортивный зал, то в домашних условиях прокачка предплечья и бицепса выполняется такими же способами, но уже подручными вещами например, кисти рук можно тренировать эспандером. Если же есть гантели, то это замечательно. Тренировка трицепса в домашних условиях выполняется следующим образом:
- отжимания от пола, с минимальным расстоянием между руками;
- французский жим сидя с гантелей;
- французский жим лежа с двумя гантелями Можно выполнять и со штангой.
Перед выполнение упражнений необходимо "разогреться". Разминка поможет достичь хороших результатов. После выполнения разминки, мышцы становятся более эластичными, риск травмирования минимален. Разминаться следует легким весом, постепенно его увеличивая, чтобы мышцы привыкли к нагрузкам. После разогрева можно переходить к работе с более тяжелыми весами.
