Жим штанги узким хватом

Упражнение прекрасно подходит для силовой подготовки трицепсов. Основную нагрузку тут получает самая крупная их головка — длинная. Она то и отвечает за большую часть массы трицепса в целом.

Используйте большие веса в малоповторных сетах и ваши трицепсы будут расти как на дрожжах! Выполняйте жим только усилием трицепсов, не помогая себе грудью. Конечно полностью исключить ее не удастся, но помните, что ее роль в этом упражнения только как мышцы-помощника.

Изолировать большую часть нагрузки на трицепс, как раз и помогает хват небольшой ширины. Но не переусердствуйте, он не должен быть уже ширины плеч. Пренебрегая этим правилом вы не повысите эффективность упражнения, а наоборот — можете существенно снизить ее и получить серьезную травму.