Как накачать трицепс на брусьях?
Отжимания на брусьях - базовое упражнение фитнеса и бодибилдинга, в котором задействованы практически все мышцы верхней части туловища. Главный упор воздействия – на руки, грудь, плечи и спину.
Мы помним, что для максимальной направленности этого упражнения на грудные мышцы, нужно было постоянно наклонять корпус тела вперед в этом упражнении. В отличие от груди, чтобы максимально накачать трицепс в отжиманиях на брусьях, необходимо во время всего движения постоянно сохранять вертикальное положение туловища.
Видео: Как накачать руки в домашних условиях. Тренируем бицепс и трицепс
Схема правильного дыхания:
- при движении вверх – резкий выдох,
- при движении вниз – постепенный вдох.
Видео: Как накачать ТРИЦЕПС на турнике!
Не забываем сделать паузу в пару секунд на нижнем пике траектории.
Опять же важный момент – во время движения вниз локти и плечи не должны расходиться в стороны, так как при такой технике выполнения всю тяжесть нагрузки будут забирать на себя грудные мышцы. Для трицепса нужно, чтобы локти и плечи при движении уходили взад. Или другими словами, двигались вдоль корпуса тела, а не поперек.
Еще один немаловажный момент – это сам снаряд. Выбирайте узкие брусья, так как именно на узких брусьях отлично прокачивается трицепс. Если же брусья очень широкие - скорее всего Вы просто механически не сможете правильно двигать своими плечами и локтями в процессе движения.
Именитые атлеты применяют в этом упражнении дополнительную нагрузку:
- Вешают на себя с помощью поясных крюков диски от штанги,
- Надевают утяжеляющие жилеты,
- Используют утяжеляющие рюкзаки с дополнительным грузом,
- Используют партнера в качестве балласта.
Все еще непонятно, как накачать трицепс на брусьях? - смотрите Схему:
