Что такое суперсет?
Что такое суперсет?
Это объединение двух упражнений на противоположные мышечные группы (бицепс и трицепс, к примеру) называется суперсет, на одну и ту же мышечную группу – комбинированный сет. Хотя зачастую и во втором случае также применяется название «суперсет».
Когда объединяются три упражнения (в подавляющем большинстве случаев – на одну мышечную группу), получается трисет.
Особенностью выполнения является то, что все упражнения выполняются практически без отдыха между ними, между самими сетами пауза несколько увеличивается, чаще всего она составляет порядка двух минут.
Целью объединения нескольких упражнений является не только сокращение времени отдыха, но и возможность более глубокого воздействия на целевую мышечную группу.
Примеры суперсетов:
Бицепсы и трицепсы (любые упражнения на сгибание и разгибание руки в локтевом суставе)-
Мышцы груди и спины (жимы и тяги)-
Четырехглавые мышцы и бицепсы бедра (разгибания и сгибания ног)
Мышцы предплечья (сгибания, обычные и обратные в запястях
Оптимальное количество суперсетов за тренировку– от двух до четырёх.
