Гигантский сет
Видео: Гигантские сеты
В прошлой статье мы уже с Вами узнали, что такое суперсет или суперсерия, для чего они необходимы, как их правильно применять и когда использовать. Также нами были рассмотрены различные разновидности суперсета, и теперь мы знаем что суперсет из трех упражнений называется трисетом. Продолжим наше изучение, и пойдем дальше. Изучив предыдущий материал, может возникнуть закономерный вопрос: «А может ли суперсерия состоять более, чем из трех упражнений?»
Наш ответ: «конечно может». Бывают суперсеты из четырех упражнений, из пяти, и даже из значительно большего количества упражнений. Такие суперсеты носят название: «гигантский сет». Именно эту метододику мы будем подробно изучать в этой статье.
Видео: 09/09 гигантский сет #1
С принципиальной точки зрения гигантский сет особо ничем не отличается от суперсета, или от его младшего брата – трисета. Единственная разница – это значительно большее число упражнений в едином цикле. Фактически тройная серия – это самый простейший вариант гигантского сета. Еще одно незначительное отличие – это то, что гигантский вариант подхода в основном всегда ориентирован на одну и туже группу мышц. На разные участки разбрасываться особо нет смысла. А вот комплексно, всесторонне проработать один элемент – самое то.
Итак, гигантский сет фактически является комплексом из 4 – 6 упражнений, подобранных для одной мышечной группы с коротким отдыхом между упражнениями либо вовсе без него. Допустим, Вы нацелились потренировать грудные мышцы с использованием гигантского сета, разумеется.
Покажем на примере, как это правильно делается:
- Ложимся на горизонтальную лавку и делаем 8-12 раз жим лежа широким хватом,
- Затем сразу же, опустив штангу на стойку, берем в руки гантели и выполняем такое же количество разводок,
- После этого переходим к работе на блочном устройстве – делаем сведение обеих рук в количестве 12-15 раз.
- Завершив предыдущее упражнение, опять ложимся на лавку и выполняем пуловер с гантелью 8-12 повторений.
- Заканчиваем наш цикл сведением локтей на тренажере «бабочка» 12-15 раз.
Всё.
Вот Вам пример одного гигантского подхода. Причем паузы на отдых между упражнениями должны быть по 30 секунд, а лучше и совсем от них отказаться. Закончив все пять упражнений гигантского сета, можно отдохнуть в течение пяти минут, и приступить к очередному супер-подходу. Осуществляя подходы по такой схеме, и повторив данный цикл 3-4 раза, Вы сможете с максимальным усилием сделать любое упражнение из этого комплекса, прорабатывающее каждый отдельный элемент целевой мышцы, что обеспечит Вашей грудной мускулатуре гармоничное и сбалансированное развитие. А разве ни это является мечтой каждого из нас?
И, напоследок, еще один наш совет: гигантский сет, конечно, мощнейшее оружие в руках подкованного и теоретически грамотного бодибилдера, но Вы должны четко понимать: когда и для чего его нужно применять! Ато, иногда происходит такая уморительная картина: сопливый новичок с тонкими ручками и ножками, худой, как спичка, приходит в зал и начинает делать гигантский сет Причем с таким серьезным и сосредоточенным видом Ну, разве не смешно? Запомните: если Вы - новичок в бодибилдинге, на первые пару лет вообще забудьте про суперсеты, трисеты и гигантские сеты. Вам нужно делать базовые, базовые и только базовые упражнения, пока Вы не наработаете хоть какую-то мышечную массу. А уже после этого впору вспомнить и применить на практике знания, полученные Вами в этой статье. Всем удачи!
