Комплекс тренировок с гантелями
Видео: Упражнения с гантелями для мужчин. Программа тренировок.
Для этого комплекса достаточно лишь пару гантелей, турник, фитбол и скамейка. Комплекс тренировок с гантелями необходимо выполнять 3-4 раза в неделю.
Можно начать с легкого веса, чтобы узнать ваш уровень комфорта, а в дальнейшем увеличивать вес по мере роста сил.
Видео: Лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях
Помните, не стоит бояться использовать более тяжелые веса. По мере увеличения силы ваши мышцы станут более крепкими и жир полностью исчезнет. Тогда вы можете кушать что угодно, не переживая за лишний вес.
Комплекс упражнений с гантелями
Комплекс тренировки с гантелями выполняется 3-4 раза в неделю. Программа поделена на два дня: цикл А и цикл В. Рекомендуется чередовать эти два цикла. Между циклами делается перерыв в один день. К примеру, выполняете цикл А в понедельник, затем цикл В в среду, а следующий цикл А в пятницу. Каждый цикл будет состоять из 4 групп упражнений.
Упражнения должны выполняться в указанном порядке. Цифра, стоящая рядом с буквой (1А) указывает на то, что данное упражнение входит в серию. Выполните один подход (1А) первого упражнения, после чего сделайте подход упражнения из серии (1В). Итак, продолжайте выполнять эту схему до завершения каждого подхода и каждого упражнения в каждой серии. Только после этого можно переходить к следующему упражнению.
Циклы. Последовательно выполните без перерывов по одному подходу каждого упражнения из выбранного комплекса. Закончив упражнения необходимо повторить цикл заново, при этом без перерывов выполняется по одному подходу каждого упражнения. Продолжайте до полного выполнения заданного числа подходов.
Сила. Постарайтесь выполнить все подходы упражнения за один раз, делая небольшие перерывы. После чего переходите к следующему упражнению.
Суперсет. Без перерывов, последовательно выполняются два упражнения (в виде цикла).
