Подъем ног в висе
- Главные мышцы: Прямая мышца живота (нижняя часть)
- Второстепенные мышцы: Косые мышцы живота, Подвздошно-поясничная мышца
- Оборудование: Перекладина
- Тип механики: Изоляция
- Уровень: Легкий
- Действие: Тяга
Выполнение
- Возьмитесь за перекладину прямым средним хватом и повисните на ней. Ноги опущены вниз. Это исходная позиция.
- На выдохе, сгибая ноги в коленях, поднимите бедра как можно выше, стараясь коснуться груди.
- Медленно вернитесь в исходную позицию по той же траектории.
Чтобы сильнее нагрузить нижнюю часть мышц живота, в нижнем положении ноги держите чуть согнутыми в коленях, а вовремя поднятия бедер, старайтесь поднимать и таз.
Данное упражнение можно выполнить с прямыми ногами. Таким образом Вы окажете максимальную нагрузку на нижнюю часть мышц живота. Упражнение выполняется на специальном тренажере с опорой для спины.
Если Вы испытываете трудности с удержанием собственного веса на перекладине, то воспользуйтесь специальными придерживающими рукавами для локтей.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
