Тяга т-штанги

Тяга Т-штанги вовлекает в работу практически весь ваш тыл. Активно работают все мышцы, начиная от низа и заканчивая верхней частью трапециевидных мышц. Также дополнительной нагрузке подвержены бицепсы, которые выступают тут в роли основных мышц-помощников. Но все же большая часть нагрузки концентрируется на середине широчайших, которые при таком направлении тяги будут расти в толщину.

В качестве альтернативы Т-грифу, который не в каждом зале удастся найти, можно использовать и обычный длинный гриф, как это показано ниже. Нагрузите его один конец нужным весом, а второй уприте во что-то для обеспечения его неподвижности.