Тяга верхнего блока к груди с v-образным грифом
Видео: bodymaster : Тяга к груди на верхнем блоке
Тяга к груди верхнего блока с V-образным грифом – это многосуставное упражнение, которое направленно на прокачку широчайших мышц спины. Несмотря на то, что данное упражнение подходит как для начинающих, так и для более опытных спортсменов, у новичков оно не пользуется большой популярностью. Если вы хотите разнообразить свою тренировку и хорошенько проработать мышцы спины, этот вариант тяги подойдет как нельзя лучше. Теперь давайте немного поподробнее ознакомимся с ним и разберем правильную технику.
КАКИЕ МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ УЧАСТВУЮТ В РАБОТЕ?
Помимо крыльев в работу вовлекаются бицепсы, так как движение, которое вы выполняете в тренажере, является тянущим. Когда вы отталкиваете (выжимаете) вес от себя, например: жим лежа, в работе участвует трехглавая мышца или трицепс, а когда вам нужно притянуть вес к себе, непосредственную работу выполняет бицепс. Также, помимо большой мышцы плеча в движении активно задействованы плечи и средняя часть спины.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
Видео: Тяга верхнего блока параллельным хватом к груди сидя
Для выполнения тяги нам понадобиться тросовый тренажер, который должен быть в каждом тренажерном зале. Что касается V-образным грифа, как я часто замечал, тренируясь в различных залах, с разными условиями, этот инвентарь часто отсутствовал. Если в вашем зале нет данного грифа, не беда. Существует достаточно большой выбор среди упражнений, которые могут не менее эффективно прокачать широчайшие мышцы спины. Главное это желание. Итак, перейдем непосредственно к технике.
Первое, что необходимо сделать, это подготовить рабочее место. Для начала необходимо надеть V-образным гриф на трос, настроить лавочку под себя, чтобы во время выполнения, тело было зафиксировано. Установите вес, с которым вам будет удобно выполнять упражнение. К подбору веса нужно подходить с особой важностью, так как из-за слишком большого веса нарушается правильная техника, а из-за меленького веса, не будет никакого результата в приросте мышечной массы. Поэтому на этот пункт нужно обратить внимание. Когда все готово, возьмитесь руками за гриф и сядьте в тросовый тренажер, упритесь коленями об специальные валики. Спина прямая, немного прогнутая в пояснице, грудь выставлена вперед, плечи распрямлены. Это будет ваша исходная позиция.
Видео: Тяга верхнего блока за голову для широчайших мышц спины
На глубоком вдохе начинайте тянуть гриф к груди. Когда вы выполняете тягу к мышцам груди, верх туловища следует отвести слегка назад, чтобы удобнее было выполнять упражнение и нагружать целевые мышечные группы, то есть широчайшие мышцы спины.
После того, как вы выполнили тягу к груди, делая выдох, возвращайтесь в исходное положение. В верхней точке нужно стараться как можно больше растянуть широчайшие мышцы, а в нижней, максимально сократить их.
Видео: Тяга верхнего блока к груди
СОВЕТЫ
Если у вас в тренажере не оказалось V-образного грифа, можете заменить это упражнение не менее эффективным движением с использованием обычного грифа при тягах широким хватом. Только в нашем варианте, мы будем использовать узкий, обратный хват. Техника выполнения такая же самая. Прогиб в спине, отклоняем туловище немного назад и выполняем движение.
