Тяга вниз на блоке широким хватом
- Главные мышцы: Широчайшие (внешняя часть)
- Второстепенные мышцы: Задний пучок дельтовидной мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы
- Оборудование: Тренажер
- Тип механики: Комбинированный
- Уровень: Легкий
- Действие: Тяга
Выполнение
- Сядьте на тренажер и поместите ноги под мягкие ролики, чтобы избежать подъем со скамейки. Возьмитесь за длинную рукоятку блока широким прямым хватом. Спину держите ровной. Наклонитесь назад примерно на 30°.
- На выдохе тяните блок к верхней части груди.
- После короткой паузы, на вдохе, вернитесь в исходное положение максимально растягиваясь.
Тягу также можно делать за голову. Многие считают этот способ более эффективным. Однако новичкам лучше всего воспользоваться классическим способом.
Тяга вниз на блоке считается лучшим упражнением для создания широкой спины. Упражнение очень схоже с подтягиваниями, за исключением того, что тяга вниз на блоке обеспечивает постоянное сопротивление и позволяет легко управлять весами.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
