Разведение рук в тренажере
- Главные мышцы: Плечи
- Второстепенные мышцы: Трапеции
- Оборудование: Тренажер
- Тип механики: Изоляция
- Уровень: Легкий
- Действие: Тяга
Выполнение
- Сядьте лицом к тренажеру, облокотитесь о спинку и возьмите рукоятки прямым хватом на уровне плеч. Это будет исходным положением.
- На выдохе разведите руки максимально широко, при этом держите руки параллельно полу и не опускайте локти.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
В тренажере можно использовать два вида хвата: Нейтральный (вертикальные рукоятки) и Прямой (горизонтальные рукоятки). В первом варианте в работу включается боковой пучок дельтовидной мышцы, а во втором варианте - только задний пучок.
Чтобы максимально нагрузить задний пучок дельтовидной мышцы, выполняйте упражнение одной рукой. Это снимет напряжение с трапециевидной мышцы. Также, как вариант, можно увеличить амплитуду движения. Для этого необходимо сесть под углом и облокотиться о спинку не всем телом, а только одним плечом.
Поделиться в соцсетях:
Похожие