Фронтальный подъем руки на блоке
- Главные мышцы: Передний пучок дельтовидной мышцы
- Второстепенные мышцы: Боковой пучок дельтовидной мышцы, Трапеции
- Оборудование: Тренажер
- Тип механики: Изоляция
- Уровень: Легкий
- Действие: Тяга
Выполнение
- Установите блок с тросом на самый нижний уровень и встаньте к нему спиной. Одной рукой возьмитесь за рукоятку. Это будет исходным положением.
- На выдохе поднимите чуть согнутую руку. Поднимайте до тех пор, пока рука не станет параллельна полу. Подержите секунду.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- После того, как сделаете предписанное количество повторений одной рукой, повторите то же самое другой.
В качестве альтернативы упражнение можно выполнить двумя руками одновременно. Поменяйте рукоятку на прямую. Возьмитесь за нее обеими руками средним хватом, встаньте спиной к блоку так, чтобы трос оказался между ног.
Чтобы сохранить напряжение дельтовидной мышцы, не опускайте руки до конца. Прекратите опускание, когда рука почти коснется бедра. В нижнем положении паузы быть не должно.
Поделиться в соцсетях:
Похожие