Тяга вниз на блоке узким хватом
- Главные мышцы: Широчайшие (внутренняя часть)
- Второстепенные мышцы: Задний пучок дельтовидной мышцы, Нижний пучок трапециевидной мышцы, Бицепс
- Оборудование: Тренажер
- Тип механики: Комбинированный
- Уровень: Легкий
- Действие: Тяга
Выполнение
- Сядьте на тренажер и поместите ноги под мягкие ролики, чтобы избежать подъем со скамейки. Возьмитесь за рукоятку блока узким обратным хватом. Спину держите ровной. Наклонитесь назад примерно на 30°.
- На выдохе тяните блок к верхней части груди. Локти старайтесь держать ближе к туловищу.
- После короткой паузы, на вдохе, вернитесь в исходное положение максимально растягиваясь.
Торс должен оставаться неподвижным. Тяга должна осуществляться исключительно за счет мышц спины. Чем уже хват, тем больше оказывается нагрузка на те мышцы спины, которые расположены ближе к позвоночнику.
Данное упражнение можно выполнить используя нейтральный хват. Для этого достаточно заменить рукоятку. При нейтральном хвате сильнее нагружается средняя часть широчайшей мышцы.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
