Подтягивания

Главные мышцы: Широчайшие
Второстепенные мышцы: Бицепс, нижний пучок трапециевидной мышцы
Оборудование: Тренажер
Тип механики: Комбинированный
Уровень: Легкий
Действие: Тяга

Выполнение

Возьмитесь за перекладину широким или средним хватом.
Затем, без рывков, подтянитесь за счет мышц спины, коснувшись подбородком перекладины или чуть выше.
После короткой паузы, опуститесь в исходное положение.

Подтягивания - упражнение, которое доступно каждому. Подтягивания придают спине широкую, массивную V-образную форму. Однако у многих подтягивания вызывают трудности.

Несмотря на то, что это упражнение кажется довольно-таки простым, много людей все еще делают глупые ошибки. Не позволяйте телу раскачиваться или поворачиваться, иначе упражнение будет просто неэффективным. Не отталкивайтесь ногами от пола, держите их согнутыми в коленях.

Как только привыкните к упражнению, можно немного поэкспериментировать. Попробуйте подтягиваться за голову. Также используйте обратный узкий хват, чтобы задействовать бицепс.

Подтягивания