Перекрестные махи на блоке
- Главные мышцы: Задний пучок дельтовидной мышцы
- Второстепенные мышцы: Боковой пучок дельтовидной мышцы, Трапеции
- Оборудование: Тренажер
- Тип механики: Изоляция
- Уровень: Сложный
- Действие: Тяга
Выполнение
- Для начала необходимо встать посередине тренажера, ноги на ширине плеч, спина ровная. Возьмите в правую руку - левый трос, в левую - правый. Руки держать вытянутыми вверх, чуть перед собой (т.е. не над головой) и чуть согнутыми в локтях. Таким образом у вас будут перекрещены руки. Это стартовая позиция.
- На выдохе разведите руки в стороны и немного назад до уровня плеч. Руки остаются чуть согнутыми в локтях.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение по той же траектории.
Старайтесь не отклоняться ни назад ни вперед. Это позволит максимально проработать заднюю часть дельт.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
