Подъем рук через стороны в наклоне на блоке
- Главные мышцы: Задний пучок дельтовидной мышцы
- Второстепенные мышцы: Боковой пучок дельтовидной мышцы, Трапеции
- Оборудование: Тренажер
- Тип механики: Изоляция
- Уровень: Сложный
- Действие: Тяга
Выполнение
- Для начала необходимо встать посередине тренажера и взять в правую руку - левый трос, в левую - правый. Таким образом у вас будут перекрещены руки. Чуть согните ноги в коленях и наклонить вперед, чтобы торс стал параллелен полу. Это стартовая позиция.
- На выдохе разведите руки в стороны чуть согнутыми в локтях до уровня плеч. Подержите секунду.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение по той же траектории.
В отличие от гантелей тренажер с тросами обеспечивает постоянную нагрузку и позволяет максимально нагрузить задний пучок дельтовидной мышцы. Руки отводите точно в стороны, а не вперед. И старайтесь не поднимать торс.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
