Разгибание руки в наклоне
- Главные мышцы: Трицепс
- Второстепенные мышцы: Широчайшие, Задний пучок дельтовидной мышцы
- Оборудование: Гантель
- Тип механики: Изоляция
- Уровень: Легкий
- Действие: Жим
Выполнение
- Данное упражнение удобнее выполнять на скамье, но также можно и стоя. Упритесь коленом и рукой в скамью. Торс должен быть практически параллелен полу. Другой рукой возьмите гантель нейтральным хватом, рука перпендикулярна полу. Это стартовая позиция.
- На выдохе, держа верхнюю часть руки неподвижной и прижатой к туловищу, отведите руку назад и полностью выпрямите ее.
- На вдохе, после короткой паузы вернитесь в исходное положение по той же траектории.
- После выполнения необходимого количества повторений, сделайте упражнение другой рукой.
Постоянно держите верхнюю часть руки перпендикулярно полу, а движение совершайте только за счет локтевого сустава. Если в конце движения поменять хват на обратный, т.е. повернуть ладонь вверх, то сильнее прокачается внешняя часть трицепса.
Альтернативное упражнение - разгибание руки в наклоне на блоке. Хват в верхнем положении должен меняться на обратный.
Поделиться в соцсетях:
Похожие