Скручивания в тренажере
- Главные мышцы: Прямая мышца живота (верхняя часть)
- Второстепенные мышцы: Косые мышцы живота, Передняя зубчатая мышца
- Оборудование: Тренажер
- Тип механики: Изоляция
- Уровень: Средний
- Действие: Тяга
Выполнение
- Сядьте на тренажер. Ноги поместите под мягкие валики, а руками возьмитесь за рукоятки нейтральным хватом. Это исходная позиция.
- На выдохе наклоните торс к коленям и напрягите мышцы живота.
- На вдохе, медленно вернитесь в исходное положение.
Существует и другой тренажер для скручиваний. Его главное отличие в том, что сопротивление в нем создается за счет упора для груди.
Для этого упражнения лучше всего выбрать вес, который Вы с легкостью сможете осилить. Использование слишком большого веса в данном упражнении может привести к травме.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
