Подъем рук в стороны на тренажере
- Главные мышцы: Боковой пучок дельтовидной мышцы
- Второстепенные мышцы: Передний и задний пучок дельтовидной мышцы, Трапеции
- Оборудование: Тренажер
- Тип механики: Изоляция
- Уровень: Легкий
- Действие: Жим
Выполнение
- Сядьте на тренажер и вплотную прижмитесь к спинке, руки прижмите к подушкам тренажера и возьмитесь за рукоятки. Это стартовая позиция.
- На выдохе поднимите локти. Поднимайте до тех пор, пока руки не станут параллельна полу. Подержите секунду.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
В отличие от подъема гантелей в стороны, тренажер обеспечивает постоянную нагрузку, не давая мышцам расслабиться. Если поднимать локти выше уровня плеч, то в работу будет подключаться трапециевидная мышца.
Для обеспечения еще большей изоляции, делать упражнение можно поочередно каждой рукой.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
