Тяга т штанги в наклоне
Тяга Т грифа по своей сути является разновидностью тяги в наклоне. Ограниченная амплитуда движения грифа предоставляет возможность концентрированно сосредоточиться на своих мышечных ощущениях и следить за качеством выполнения упражнения.
Видео: Тяга Т-Грифа - Правило выполнения!
Тяга т штанги в наклоне. Техника:
- В исходном положении гриф находится между ног атлета.
- Наклоняем корпус вперед параллельно полу.
- Спина выпрямлена, - не горбимся. Слегка сгибаем ноги в коленях.
- Обеими руками ухватываем гриф.
- Расстояние между кистями захвата – минимальное, чтоб чрезмерно не нагружать какую-либо из сторон. Или же периодически меняем хват в подходах в обратном случае.
- Подняв вес к груди, необходимо в наивысшей точке амплитуды задержать шток на 2 - 3 секунды, а затем медленно опустить в исходное положение.
- Как обычно при поднимании - выдыхаем.
- При опускании – вдыхаем.
- Процесс опускания по времени должен в два-три раза превышать время поднимания.
Видео: Это ТЯГА Т-ГРИФА, детка!
Вместо штанги возможно использование огромного количества альтернативных тренажеров и адаптеров аналогичной направленности.
Чем такой вариант выполнения эффективней обычной классической тяги грифа в наклоне? – да тем, что выполняя в Т-станке Вы напрочь исключаете всяческие элементы читинга из своей техники, и следовательно сможете воздействовать на целевые мышцы более концентрированно и чётко.
Тяга Т - образной штанги активно воздействует на среднийи центральныйучастки спины. Качественное и регулярное выполнение этого упражнения придаст вам уверенность, что со спины Ваш «двойной бицепс» будет выглядеть очень эффектно.
Ну, а после качественной прокачки спины не забывайте заряжать свой организм новыми строительными материалами. А для этой цели, как ничто другое оптимально подходит белковый протеин. Если еще раньше в лихие 90-ые с этим и была какая-то проблема, то теперь, с появлением бесчисленного количества магазинов спортивного питания в каждом мало-мальском захудалом городишке, о дефиците строительных материалов для нашего мускулистого тела можно напрочь забыть. Вот, например, магазин спортивного питания Prime Nutrition, где можно купить отличный протеин в Самаре - ассортимент товара просто поражает своей широтой, и при этом все отменного качества.
Видео: Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
С такой едой «Ваш двойной бицепс сзади» будет действительно неотразим! Качайте спину, кушайте протеин, и будет Вам счастье!
