Жим гантелей стоя

Целевые мышцы для развития: Передние и средние пучки дельтовидной мышцы плеча
Дополнительные мышцы для развития: Трицепс и верхние пучки трапецивидной мышцы
Вид упражнения: Увеличение силы
Тип оборудования: Гантели
Тип усилия: Жим
Уровень сложности: Средний

Жим гантелей стоя (техника выполнения)

Согните ноги в коленях и захватите гантели. Встаньте с весом и, используя силу инерции, поднимите гантели в стартовую позицию. В исходном положении гантели находятся на высоте плеч. Ладони обращены друг к другу, локти направлены в стороны.
Взрывным движением выжмите гантели над головой, поворачивая ладони вперед. Выжимайте веса до почти полного выпрямления рук и касания гантелей друг друга.
Медленно опустите гантели в исходное положение, поворачивая ладони к себе. Закончив подход, согните ноги в коленях и аккуратно поставьте снаряды на пол.
Совет: Сохраняйте напряжение мышцы спины и брюшного пресса, чтобы поддерживать позвоночник в безопасном положении. При выполнении упражнения держите ноги слегка согнутыми в коленях.