- Сядьте на край горизонтальной или на сиденье наклонной скамьи, выпрямленные руки с гантелями опустите вниз.
- Поднимите одну гантель, удерживая локоть неподвижно у талии. При этом запястья слегка выверните, чтобы добиться максимального сокращения бицепса.
- Гантель поднимите как можно выше, затем по той же самой дуге опустите ее под контролем вниз, одновременно поднимая другую гантель, чтобы обе руки находились в движении.
- Продолжайте эти поочередные сгибания, пока не выполните нужное число повторений для каждой руки. Не забывайте полностью выпрямлять и сгибать руки, чтобы движения были с максимальной амплитудой.
Подъем гантелей на бицепс сидя
Целевые мышцы для развития: Бицепс
Дополнительные мышцы для развития: Предплечья
Вид упражнения: Для рельефа
Тип оборудования: Гантели
Тип усилия: Тяга
Уровень сложности: Начинающий
Подъем гантелей на бицепс сидя (техника выполнения)
Видео: Это ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС СИДЯ, детка.
Подъем гантелей на бицепс сидя (мужчина)
Правильность выполнения подъема гантелей на бицепс сидя для мужчин.
Подъем гантелей на бицепс сидя (женщина)
Правильность выполнения подъема гантелей на бицепс сидя для женщин.
Отзывы
Новичок:Это упражнение очень хорошо позволяет накачать мышцы бицепса
Видео: Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке с поворото
Начинающий бодибилдер:: Одно из лучших упражнений для проработки мышц предплечья и бицепса
Спортсмен: Это упражнение действительно стоит вашего внимания. Оно одно из тех упражнений для мышц бицепса, которое стоит выполнять
Видео: Концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя. Как накачать мышцы рук дома. Видео упражнения
P.S
| Статьи для новичков: 1. Как накачать шею 2. Как накачать ягодицы 3. Как накачать бицепс | Похожие упражнения 1. Подъем штанги на бицепс стоя 2. Подъем гантелей на бицепс стоя 3. Подъем штанги на бицепс широким хватом |
Поделиться в соцсетях:
Похожие
