- Возьмите гантели в руки и наклонитесь вперед на 45 градусов или больше, вытянув руки с гантелями перед собой.
- Не поднимая туловище, разведите руки с гантелями, повернув запястья таким образом, чтобы большой палец находился ниже мизинца (не позволяйте гантелям "сваливаться" за плечи). Плавно опустите руки, преодолевая сопротивление.
- При правильном угле разработки задних дельтовидных мышц гантели и плечи находятся на прямой линии. Гантели следует держать горизонтально, ладонями к полу.
- Если отводить руки с гантелями слишком далеко назад, увеличивается нагрузка на трицепсы и широчайшие мышцы спины, что ослабляет эффект упражнения для дельтовидных мышц.
- Если держать руки с гантелями перед собой, передняя головка дельтовидной мышцы начинает работать вместо задней.
Разведение рук с гантелями в наклоне стоя
Целевые мышцы для развития: Задние дельты
Дополнительные мышцы для развития: Плечи
Вид упражнения: Для рельефа
Тип оборудования: Гантели
Тип усилия: Жим
Уровень сложности: Начинающий
Разведение рук с гантелями в наклоне стоя (техника выполнения)
Разведение рук с гантелями в наклоне стоя (мужчина)
Правильность выполнения разведения рук с гантелями в наклоне стоя для мужчин.
Разведение рук с гантелями в наклоне стоя (женщина)
Правильность выполнения разведения рук с гантелями в наклоне стоя для женщин.
Видео: Разведение рук с гантелями в наклоне стоя
Как правильно делать разведение рук с гантелями в наклоне стоя (1 мин, 34 секунды).
Отзывы
Новичок:Это упражнение очень хорошо помогает накачать задние дельты и мышцы плеч
Начинающий бодибилдер:Одно из лучших упражнений для проработки задних дельтовидных мышц
Спортсмен: Это упражнение действительно стоит вашего внимания. Оно одно из тех упражнений для мышц дельт, которое стоит выполнять
P.S
| Статьи для новичков: 1. Как накачать плечи 2. Как накачать руки 3. Как набрать мышечную массу |
Поделиться в соцсетях:
Похожие
