Шраги с гантелями стоя — руководство по упражнению и видео
Я думаю каждый из вас хотел бы такие массивные трапеции как у Джейсона Катлера. Шраги с гантелями как раз таки и предназначены для увеличения вашей трапециевидной мышцы. Данное упражнение следует делать с максимально большим весом, но так чтоб этот вес можно было поднимать по полной амплитуде, выполняя упражнение, придерживаясь правильной техники.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ»
1. Возьмите гантели в руки и станьте прямо, выпрямив корпус, спина прямая. Гантели держите так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
2. Подъем гантелей осуществляется за счёт ваших трапеций, руки не сгибать в локтях. Держите руки прямыми на протяжении всего периода выполнения упражнения.
3. Трапецию постоянно держите в напряжении, подняв плечи как можно выше, чтоб гантели оказались на уровне таза. В верхней точке максимально напрягите трапециевидные мышцы, задержитесь на пару секунд, затем верните вес в исходное положение. В нижней точке не расслабляйтесь, держите мышцы в постоянном напряжении.
4. Опустите плечи так, чтоб чувствовать небольшое растяжение в нижней точке.
5. Нужно сделать такое количество повторений, пока ваши трапеции не начнут «гореть».
Варианты: существует аналог данному упражнению, с той лишь разницей, что вместо гантелей применяется штанга. Советую ознакомиться с этим упражнением здесь.
СОВЕТЫ И ЧАСТЫЕ ОШИБКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЯ «ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ»
1. Руки должны быть выпрямлены на протяжении всего периода выполнения упражнения. Очень часто атлеты делают ошибку. В верхней точке, помогая вытянуть вес, многие задействуют бицепс, сгибая руки и, тем самым, облегчают выполнение упражнения.
2. Никогда не наклоняйте туловище назад или вперед. Держите спину всегда прямой, с небольшим прогибом в пояснице.
3. Еще, очень важным моментом является правильный подбор веса. Это играет роль в том, правильно ли вы будете делать упражнение, и будет ли оно максимально растягивать и сокращать мышцы. Если вы вдруг почувствуете, что можете сделать больше чем задумали, повысьте вес. Если же чувствуете, что мышцы слабо сокращаются, тогда вес нужно взять по меньше.
