Подъем гантелей перед собой
- Главные мышцы: Передний пучок дельтовидной мышцы
- Второстепенные мышцы: Грудные мышцы, Трапеции
- Оборудование: Гантели, Скамья
- Тип механики: Изоляция
- Уровень: Легкий
- Действие: Тяга
Выполнение
- Упражнение можно выполнить как сидя, так и стоя. Возьмите гантели нейтральным хватом и держите их в опущенных руках. Это исходная позиция.
- На выдохе поднимите чуть согнутую руку. Поднимайте до тех пор, пока рука не станет параллельна полу. Подержите секунду.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите то же самое другой рукой.
Если поменять хват на прямой, то помимо передней части дельтовидной мышцы будет задействована и боковая. Руки также можно поднимать одновременно, а не поочередно. Упражнение может быть выполнено как сидя, так и стоя.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
