Махи гантелей в наклоне
Упражнение осуществляет изолированноевоздействие на задний пучок Дельтовидных мышц. Именно при помощи него бодибилдеры доводят заднюю часть до совершенства. Крайне эффективное упражнение, несмотря на то что не самое легкое в исполнении.
Как правильно выполнять махи гантелей в наклоне?
- Упражнение следует выполнять стоя в наклоне или сидя в наклоне или же лежа грудью на горизонтальной или наклонной лавке.
- В качестве нагрузки вместо гантелей допускается применение гирей, дисков, пружинных эспандеров, блочных устройств.
- Руки с гантелями держать внизу перед собой сведенными вместе.
- Наклонитесь – верхняя часть тела должна принять горизонтальное положение.
- Выдыхаем, поднимая слегка согнутые руки вверх через стороны как можно выше.
- Концентрированно, ощущая каждый сантиметр движения, вдыхая, опускаем руки вниз.
- Хват снаряда должен осуществляться так, чтобы в любой точке движения мизинцы находились выше остальных пальцев рук.
- Туловище держим в неподвижном положении.
- Избегаем раскачиваний и других вариантов помощи рывками, ногами и прочие.
- При выполнении стоя, спину не горбим. Ноги слегка подгибаем в коленах.
Как уже и говорилось выше, все модификации этого упражнения сводятся к изменению угла воздействия на дельты, что достигается за счет различного положения наклонных лавок и положений атлета на них.
Схема упражнения "Махи гантелей в наклоне"
Аналогичное упражнение на блоках
Упражнение на блоках в наклоне
Видео: РАЗВЕДЕНИЕ (махи) ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ
На тренажере аналогичной направленности
Видео: Разведение гантелей в наклоне
Помимо рассмотренного тут, большинство упражнений с гантелями доступно Вам для реализации в домашних условиях - подробнее об этом читайте вот здесь, - исчерпывающий обзор о домашней работе на дельты.
На методическом видео представленном ниже можно еще раз посмотреть правильную технику выполнения классических махов гантелей с наклоненным корпусом. Если еще что-то непонятно, - после просмотра уже точно все точки над "ё" встанут на свои места:
