Вертикальные махи гантелями перед собой
Упражнение оказывает сильное изолирующее воздействие на передний пучок Дельтовидных мышц.
Как правильно выполнять Вертикальные махи гантелями перед собой?
- Возможны варианты упражнения: как в стоячем положении, - так и сидя.
- В качестве снаряда используются гантели, гири, диски от штанги, резиновые, пружинные, блочные устройства.
- Исходное положение: руки держим вдоль туловища сбоку или на бедрах спереди.
- Снаряд держим хватом сверху. Положении кистей рук: надхват. При правильном хвате в исходном положении внешняя сторона кисти должна смотреть вперед, а ладонь и пальцы - обращены назад.
- Делая выдох, Поднимите гантели немного выше уровня головы.
- Медленно вдыхая, опускайте руки вниз к исходной позиции.
- Осуществляйте движения двумя руками одновременно или же каждой рукой попеременно.
- Циклически повторяйте движения.
- Сохраняйте ровное вертикальное положение.
- Выполняйте чисто - не раскачивайтесь и не используйте силу инерции.
Видео: Это МАХИ ГАНТЕЛЯМИ ПЕРЕД СОБОЙ, детка!
Существует большое многообразие модификаций данного упражнения:
- на горизонтальной или наклонной лавке лежа спиной,
- на наклонной лавке лежа грудью,
- тяга блочного устройства перед собой,
- махи руками вдоль тела в вертикальной плоскости,
- мах гантели, захватив ее обеими руками.
Схема упражнения "Вертикальные махи гантелями перед собой"
Вариант: на блоке
Видео: Махи гантелей перед собой поочередно
Вариант: одной гантелью
Вариант: штангой
Следующий видеоролик дает Вам возможность оценить выполнение этого упражнения знаменитыми звездами бодибилдинга. Также в этом материале показаны и прочие упражнения для комплексной проработки Ваших дельт. Очень стоящее и эффектное видео. Всем смотреть!
">Поделиться в соцсетях:
Похожие