sport4wiki.ru

Вертикальные махи гантелями перед собой

Махи_перед_собой_Mahi_pered_soboj

Упражнение оказывает сильное изолирующее воздействие на передний пучок Дельтовидных мышц.

Как правильно выполнять Вертикальные махи гантелями перед собой?

  • Возможны варианты упражнения: как в стоячем положении, - так и сидя.
  • В качестве снаряда используются гантели, гири, диски от штанги, резиновые, пружинные, блочные устройства.
  • Исходное положение: руки держим вдоль туловища сбоку или на бедрах спереди.
  • Снаряд держим хватом сверху. Положении кистей рук: надхват.  При правильном хвате в исходном положении внешняя сторона кисти должна смотреть вперед, а ладонь и пальцы - обращены назад.
  • Делая выдох, Поднимите гантели немного выше уровня головы.
  • Медленно вдыхая, опускайте руки вниз к исходной позиции.
  • Осуществляйте движения двумя руками одновременно или же каждой рукой попеременно.
  • Циклически повторяйте движения.
  • Сохраняйте ровное вертикальное положение.
  • Выполняйте чисто - не раскачивайтесь и не используйте силу инерции.

Видео: Это МАХИ ГАНТЕЛЯМИ ПЕРЕД СОБОЙ, детка!

мах_перед_собой_Mah_pered_soboj

Существует большое многообразие модификаций данного упражнения:
  • на горизонтальной или наклонной лавке лежа спиной,
  • на наклонной лавке лежа грудью,
  • тяга блочного устройства перед собой,
  • махи руками вдоль тела в вертикальной плоскости,
  • мах гантели, захватив ее обеими руками.

Схема упражнения "Вертикальные махи гантелями перед собой"



Вариант: на блоке

Видео: Махи гантелей перед собой поочередно

Вариант: одной гантелью

Вариант: штангой



Следующий видеоролик дает Вам возможность оценить выполнение этого упражнения знаменитыми звездами бодибилдинга. Также в этом материале показаны и прочие упражнения для комплексной проработки Ваших дельт. Очень стоящее и эффектное видео. Всем смотреть!

">
Поделиться в соцсетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!
Похожие
» » Вертикальные махи гантелями перед собой