Разводка гантелей лежа
Разводки в отличие от жимов позволяют более концентрированно воздействовать на мышцы груди. Выполняются с гантелями, гирями, дисками пружинными амортизаторами или блоками. Использование наклонных лавок, изменение положения корпуса переводит акцент на различные участки грудных мышц.
Разводки, помимо наращивания объема, еще и служат для подчеркивания разделения и придания рельефности грудным мышцам. Авторитетные бодибилдеры делают это упражнение с 50-60-килограммовыми гантелями.
Разводка гантелей лежа. Техника выполнения:
- Установите лавку на необходимый Вам уклон,
- В исходном положении руки с гантелями держим перед собой,
- Примите устойчивое положение на лавке – спина зафиксирована, ноги согнуты,
- Руки в локтях полностью разгибать не стоит - можно травмироваться,
- Медленно вдыхая, разводим руки с гантелями в стороны,
- Максимально используем всю возможную амплитуду,
- В конечной (самой нижней точке) делаем паузу 1-2 секунды,
- Выдыхая, сводим руки перед собой в исходное положение.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
