Подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем гантели на бицепс стоя - это классическое базовое упражнение, цель которого - формирование массы и объема сгибателя плеча, увеличение силы бицепса.
Подъемы гантелей можно делать:
- Одновременно.
- Поочередно.
- Попеременно.
Как правильно выполнять подъем гантелей на бицепс стоя?
- Зафиксируйте устойчивое вертикальное положение, держа ноги на ширине плеч.
- Спина – прямая, всегда ровная.
- Разогнутые руки с гантелями на бедрах спереди или сбоку .
- Сгибайте руки в локтевых суставах, при этом плечи все время удерживайте в вертикальном положении. Поднимите гантели к груди, при этом осуществляя выдох.
- Далее, делая вдох, медленно опустите гантели в исходное, стартовое положение, полностью разгибая руки.
- Фаза «Подъема» должна по времени несколько опережать (в два-три раза) фазу «Опускания».
Чтобы преодолеть барьер в развитии Ваших мышц, применяйте элементы «читинга»:
- Помощь ногами,
- Резкие рывки,
- Наклоны корпуса в стороны,
- Движение по инерции.
Чтобы минимизировать элементы «читинга»:
- Выполняйте упражнение, не стоя, а сидя.
- Упритесь спиной о вертикальную поверхность.
Практикуйте в подъемах гантелей на бицепс: как надхват, так и подхват, применяйте супинацию и пронацию – скрутка (вращение) кистей в разные стороны в процессе движения.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
