Жим стоя
Видео: Жим штанги стоя: техника выполнения и советы
Жим стоя - является базовым упражнением и ориентировано на развитие передней и средней головки дельтовидной мышцы. Альтернатива этому упражнению – Жим сидя, а также в «машине Смита». Последний вариант осуществляет более жесткое и концентрированное воздействие на дельты.
Как выполнять Жим стоя?
- Не забываем о безопасности. Тяжелоатлетический ремень, обувь с твердой подошвой, магнезия, мел – неотъемлемые аксессуары для этого упражнения.
- Исходное положение - с груди или с плечей (из-за головы).
- Выполняется штангой, гантелями одновременно или поочередно.
- Выполните подъем штанги на грудь или снимите ее со стоек
- Сбалансируйте штангу на груди или на плечах (за головой).
- Делая выдох, выжмите штангу вверх.
- Делая вдох, опустите вниз.
Имейте ввиду: Упражнение значительно сложнее Жима сидя так как тут приходиться самому удерживать равновесие в вертикальном положение с большим весом. Важна четкость и координация. Возможность травмироваться или уронить снаряд тоже гораздо больше – помните об этом!
Видео: Рекорд в жиме стоя 92,5 кг. Собственный вес 79,2 кг
Выполняя жим стоя, старайтесь делать чисто – без использования читинга:
- отклонение туловища в сторону,
- раскачивания,
- резкий рывок,
- подседания,
- помощь ногами,
- помощь спиной.
Схема варианта: "стоя из-за головы"
Схема варианта: "стоя гантелями"
Видео: ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ -
Считаете, что это упражнение исключительно мужское, - тогда посмотрите вот этот видео ролик. Совместите полезное и приятное: еще раз запомните правильную технику выполнения и полюбуйтесь на симпатичную девушку:
