Подъем гантелей на бицепс сидя
Сила и масса ваших рук — вот основная цель подъема гантелей на бицепс сидя. При выполнении этого упражнения, также получают нагрузку и предплечья. В чем отличие от аналогичного подъема в положении стоя? Во-первых, большая степень изоляции нагрузки в бицепсах, а во-вторых — начало движения из растянутой позиции. И первое и второе положительно влияют на результативность упражнения.
Техника выполнения
Советы
1) Можно выполнять и на обычной скамье, но лучше со спинкой под углом не меньше чем 45 градусов. Такой угол позволит больше растянуть бицепсы в начальной точке движения.
2) Локти необходимо фиксировать в неподвижном состоянии. Если они будут у вас «ездить» вперед-назад, то это снизить концентрацию нагрузки с бицепсов.
3) Начинайте движения с нейтрального положения кистей, а в середине движения начинайте супинировать их, доходя до предела в верхней точке амплитуды. Опуская руки, возвращайте кисти в исходное положения в обратной последовательности.
4) Чтобы лучше сосредоточиться на нагрузки подъемы можно делать поочередно каждой рукой. Но для этого следует предварительно снизить вес гантели, чтобы непроизвольно не наклонять корпус в сторону рабочей руки.
