Вертикальные махи гантелей в стороны
Видео: Махи гантелей в стороны в наклоне: техника выполнения
Это – изолированноеупражнение, ориентированное на средниеголовки дельтовидных мышц. Очень концентрированное воздействие, практически исключающее из работы любые другие мышцы. Целенаправленно воздействуем только на дельты.
Как правильно выполнять махи гантелей в стороны?
- Упражнение доступно для выполнения из положения стоя или сидя.
- Вместо гантелей можно использовать гири, диски от штанги, резиновые амортизаторы, пружинные эспандеры или блочные устройства.
- Руки с гантелями в исходном положении необходимо держать: или перед собой (чуть ниже области паха), или на бедрах.
- В целях безопасности слегка согните руки в локтях. Делая с полностью прямыми руками, при достаточно серьезных весах можно получить травму.
- Делая выдох, поднимаем гантели вверх через стороны
- Во время движения старайтесь кисти рук держать так, чтобы Ваши мизинцы всегда находились выше остальных пальцев.
- Ограничивайте подъем рук уровнем головы, так как в противном случае дальнейшее движение выключает дельтовидные мышцы из работы и не является продуктивным.
Видео: Техника тренировки плеч. Махи гантелями в стороны стоя. Тренировка с читингом для увеличения плеч
- После подъема, делая вдох, как можно медленно опускайте руки вниз, контролируя движение и концентрируясь на каждом его положении.
- Не прерываясь циклически повторяйте упражнение.
Существуют множество модификации этого упражнения. Все они основываются на изменении положения тела и соответственно угла воздействия на дельты. Например: Махи лежа боком на наклонной лавке или махи в отклоненном положении держа тело под углом на вытянутой руке и многие другие
Помните: бодибилдинг - это очень травмоопасный вид спорта. Поэтому никогда не забывайте про разминку и разогрев. Эта простая 10ти-минутная процедура убережет Вас от таких спортивных травм как: растяжения, разрывы связок и прочие...
Схема выполнения махов гантелей в стороны
Видео: Махи гантелями в стороны: техника выполнения
Вариант: на наклонной лавке
Вариант: на блочном устройстве
Как обычно рекомендуем Вам к просмотру методическое видео по данному упражнению. Приятного просмотра!
">
