Подъем гантелей через стороны в наклоне
- Главные мышцы: Задний пучок дельтовидной мышцы
- Второстепенные мышцы: Боковой пучок дельтовидной мышцы, Трапеции
- Оборудование: Гантели
- Тип механики: Изоляция
- Уровень: Сложный
- Действие: Тяга
Выполнение
- Встаньте на ширину плеч, согните ноги и наклонитесь вперед, желательно пока торс не станет параллелен полу. Возьмите гантели и держите их перед собой на вытянутых руках. Это стартовая позиция.
- На выдохе разведите руки в стороны чуть согнутыми в локтях так, чтобы большие пальцы рук смотрели по направлению вниз. Это позволит максимально нагрузить заднюю часть дельт. Поднимайте до тех пор, пока руки не станут параллельна полу, т.е. до уровня плеч. Подержите секунду.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение по той же траектории.
Выше приведен классический вариант выполнения упражнения. Упражнение может быть выполнено также сидя, в наклоне с упором для головы, лежа грудью на скамье с наклоном вверх в 30°. Руки отводите точно в стороны. Упражнение нацелено на заднюю часть дельт, поэтому лучше, чтобы во врем явыполнения упражнения большие пальцы рук были направлены вниз, так как показано на картинке №3.
Упражнение довольно сложное, поэтому старайтесь брать небольшие веса. Лучше мало, но правильно!
Поделиться в соцсетях:
Похожие
