- Примите исходное положение — сядьте на фитбол, переступая ногами, перекатите мяч под спину и ягодицы. Руки расположены на затылке, но не сцепляйте пальцы между собой.
- Ноги согнуты в коленях, расстояние между стопами чуть шире плеч. Из этого положения выполните подъем верхней части туловища вверх, то есть скрутите корпус вперед, приподняв голову, шею и плечи.
- Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Подняв плечи максимально вверх, выдохните, еще сильнее напрягите трапеции и постарайтесь продержаться в этом положении секунду.
- Чем ниже вы опустите корпус в исходное положение, тем эффективнее почувствуете растяжение пресса.
Скручивания на фитболе
Целевые мышцы для развития: Брюшной пресс
Дополнительные мышцы для развития: Нижний пресс
Вид упражнения: Увеличение силы
Тип оборудования: Фитбол
Тип усилия: Тяга
Уровень сложности: Начинающий
Скручивания на фитболе (техника выполнения)
Скручивания на фитболе (мужчина)
Правильность выполнения скручиваний на фитболе для мужчин.
Скручивания на фитболе (женщина)
Правильность выполнения скручиваний на фитболе для женщин.
Видео: Скручивания на фитболе
Как правильно делать скручивания на фитболе (29 секунд).
Отзывы
Новичок:Это упражнение очень хорошо помогает накачать косые мышцы пресса
Начинающий бодибилдер:: Одно из лучших упражнений для проработки мышц брюшного пресса
Спортсмен: Это упражнение действительно стоит вашего внимания. Оно одно из тех упражнений для брюшного пресса, которое стоит выполнять
P.S
| Статьи для новичков: 1. Как накачать пресс 2. Нужен ли тренер или инструктор на первом занятии 3. Как накачать нижний пресс |
Поделиться в соцсетях:
Похожие
