- Лягте туловищем на фитбол, причем ваше положение должно быть параллельно полу. Для сохранения равновесия носками стоп упирайтесь в пол. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе медленно поднимите туловище вверх, прогибаясь в талии.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, напрягая низ спины. На вдохе медленно опуститесь вниз, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Гиперэкстензия на фитболе
Целевые мышцы для развития: Нижняя часть спины
Дополнительные мышцы для развития: Бицепс бедра
Вид упражнения: Растяжка
Тип оборудования: Фитбол
Тип усилия: Тяга
Уровень сложности: Средний
Гиперэкстензия на фитболе (техника выполнения)
Гиперэкстензия на фитболе (мужчина)
Правильность выполнения гиперэкстензии на фитболе для мужчин.
Гиперэкстензия на фитболе (женщина)
Правильность выполнения гиперэкстензии на фитболе для женщин.
Видео: Гиперэкстензия на фитболе
Как правильно делать гиперэкстензию на фитболе (1 мин, 56 секунды).
Отзывы
Новичок:Это упражнение очень хорошо помогает прокачать нижнюю часть спины
Начинающий бодибилдер:: Одно из лучших упражнений для развития нижней части спины
Спортсмен: Это упражнение действительно стоит вашего внимания. Оно одно из тех упражнений для мышц спины и бицепса бедра, которое стоит выполнять
P.S
| Статьи для новичков: 1. Упражнения с фитболом 2. Упражнения на растяжку 3. Как накачать спину |
Поделиться в соцсетях:
Похожие
