- Примите положение лежа. Согните колени под таким углом, чтобы ступни стояли на полу всей подошвой. Руки вытяните вдоль туловища, взгляд направьте в потолок.
- Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и начинайте поднимать голову и плечевой пояс. В верхнем положении задержитесь примерно на секунду.
- На выдохе возвращайтесь в исходную позицию. Перед началом нового повторения расслабьтесь и выдержите небольшую паузу.
- Чтобы повысить эффективность упражнения, скрестите руки на груди или подложите их под голову. Можно поместить на грудь отягощение, а согнутые в коленях ноги поднять вверх, положив голени на скамью. Возможен и другой вариант: упритесь ступнями в стену.
Скручивания лежа
Целевые мышцы для развития: Брюшной пресс
Дополнительные мышцы для развития: Нижний пресс
Вид упражнения: Увеличение силы
Тип оборудования: Отсутствует
Тип усилия: Тяга
Уровень сложности: Начинающий
Скручивания лежа (техника выполнения)
Скручивания лежа (мужчина)
Правильность выполнения скручиваний для мужчин.
Скручивания лежа (женщина)
Правильность выполнения скручиваний для женщин.
Видео: Скручивания лежа
Как правильно делать скручивания на фитболе (3 минуты, 25 секунд).
Отзывы
Новичок:Это упражнение очень хорошо помогает накачать косые мышцы пресса
Начинающий бодибилдер:: Одно из лучших упражнений для проработки мышц брюшного пресса
Спортсмен: Это упражнение действительно стоит вашего внимания. Оно одно из тех упражнений для брюшного пресса, которое стоит выполнять
P.S
| Статьи для новичков: 1. Как накачать пресс 2. Нужен ли тренер или инструктор на первом занятии 3. Как накачать нижний пресс | Похожие упражнения 1. Скручивание туловища в вертикальном блоке 2. Подъемы ног лежа на полу 3. «Ножницы» |
Поделиться в соцсетях:
Похожие
