Упражнение гиперэкстензия для спины - правильный выбор!
Для выполнения гиперэкстензии необходим специализированный тренажер. С точки зрения механики процессов это упражнение аналогично становой-мертвой тяге и нацелено на глубокую и качественную проработку длинных мышц спины. Однако оно значительно проще и доступнее, чем упражнения со штангой. При достаточной сноровке и изобретательности его можно выполнять даже в домашних условиях. Исключительно благодаря своей доступности и незамысловатости упражнение гиперэкстензия для спины - одно из лучших в своем классе.
Возможные варианты исполнения:
- С руками по швам.
- С руками перекрещенными на груди (левая рука на правом плече, правая рука на левом плече).
- С руками за головой (на затылке).
- С дополнительным отягощением.
Как правильно делать упражнение Гиперэкстензия:
- Закрепите ноги за специальные держатели тренажера.
- Лягте бедрами на мягкую подставку-подушечку.
- Делайте циклические ритмичные наклоны и поднятия корпуса. При этом фазу движения «наклон» делайте значительно медленнее, чем «подъем», а не бросайте корпус вперед по инерции. Используйте всю амплитуду движения по максимуму. В высшей точке подъема зафиксируйтесь на 3-4 секунды.
- Следите за правильным дыханием: выдох при подъеме и вдох при наклоне.
- Также в процессе движение полезно делать скрутку - повороты корпуса попеременно то влево, то вправо. Такая методика позволит дополнительно подключить в работу косые мышцы живота, что не маловажно для гармонического развития Вашего телосложения.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
