Повороты туловища
Видео: Повороты туловища со штангой - техника выполнения
Повороты туловища с отягощением – еще одно своеобразное упражнение для пресса живота, осуществляющее направленное акцентированное воздействие на косые мышцы Вашего торса.
В фитнесе, атлетизме и бодибилдинге существуют несколько вариантов исполнения этого упражнения:
Видео: Повороты туловища в положении сидя
- Стоя вертикально,
- Стоя, в наклоне вперед,
- Сидя на горизонтальной скамье.
Как правильно выполнять повороты туловища?
- Самое главное и важное: никогда не выполняйте это движение с внушительной нагрузкой «на холодную». Обязательно хорошенько разомнитесь и разогрейтесь, дабы минимизировать возможность получения спортивной травмы, ибо осуществляя это движение травмироваться можно буквально на первом же повторении!
- Положите на плечи гриф штанги, гимнастическую палку или легкоатлетический шест,
- Выполняйте циклические вращения (повороты корпуса) в разные стороны: то влево, то вправо.
- При этом главное - спину не сгибать.
- Выполняя повороты в каждую сторону, необходимо делать волевые сокращения боковых мышц брюшного пресса.
- Число циклических повторений в подходе должно быть - не менее тридцати.
Вес снаряда вовсе необязательно должен быть внушительным. Тут гораздо большее значение имеет правильная техника и количество повторений и подходов, число которых должно быть большим. На начальном этапе упражнение можно выполнять с голым грифом или вообще с гимнастической палкой. Кстати этот и многие другие спорттовары оптом можно приобрести в интернет магазине skyfit.ru. Тут огромное количество снарядов и аксессуаров на любой вкус, как для новичка, так и для спортсмена профессионального уровня. Рекомендуем!
Многие атлеты пренебрегают упражнением "повороты туловища" и не воспринимают его всерьез, - и очень зря. Упражнение реально очень эффективное, полезное и действенное. Попробуйте!
