Подъем туловища на наклонной скамье
- Главные мышцы: Прямая мышца живота (верхняя часть)
- Второстепенные мышцы: Квадрицепс
- Оборудование: Скамья
- Тип механики: Изоляция
- Уровень: Легкий
- Действие: Тяга
Выполнение
- Лягте на скамью и поместите ноги под мягкие валики. Руки можно поместить за голову, за спину или скрестить на груди. Это исходная позиция.
- На выдохе поднимите туловище и напрягите мышцы живота.
- Вернитесь в исходное положение, но при этом опускайтесь не до конца. Старайтесь, чтобы голова и верхняя часть спины не касались скамьи. Таким образом Вы окажете постоянную нагрузку на пресс.
Чтобы максимально нагрузить верхнюю часть мышц живота, держите руки за головой, а локти при этом старайтесь разводить в стороны. Если руки поместить за спину или скрестить на груди, то это облегчит выполнение упражнения.
Нагрузку также можно увеличить, изменив угол скамьи или поместив груз на грудь. В качестве альтернативы упражнение можно выполнить на полу. Для этого согните ноги в коленях, а ступни зафиксируйте.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
