Упражнения для пресса

Видео: 5 лучших упражнений для пресса [Workout | Будь в форме]

Видео: Секрет идеального пресса. Денис Гусев

В данном разделе собраны самые популярные упражнения для пресса, которыми с успехом пользуются атлеты со всего мира. Эффективность их неоднократно подтверждена исследованиями, а также опытом многих спортсменов.

Видео: Упражнения для пресса уровень 1

Такие упражнения, в основном, требуют только вес собственного тела. Однако, некоторые из них также можно выполнять и с дополнительным отягощением. Это придаст им большей эффективности. Выполняйте упражнения технически правильно, для этого пользуйтесь материалами, приведенными в данной статье. Также советуем прочесть невероятно полезную информацию в статье «Как накачать пресс?»

Подъем туловища из положения лежа Работающие мышцы: прямые мышцы живота Уровень сложности: легкий

Подъем согнутых ног Работающие мышцы: прямые мышцы живота с акцентом на нижнюю часть Уровень сложности: легкий

Подъем прямых ног лежа на скамье Работающие мышцы: прямые мышцы живота с акцентом на их нижнюю часть Уровень сложности: средний

Альтернативное касание ступней Работающие мышцы: прямые и косые мышцы живота Уровень сложности: легкий

Воздушный велосипед Работающие мышцы: прямые и косые мышцы живота Уровень сложности: легкий

Твист Работающие мышцы: прямые и косые мышцы живота Уровень сложности: легкий

Русский твист Работающие мышцы: прямые и косые мышцы живота Уровень сложности: средний

Складной нож Работающие мышцы: прямые мышцы живота Уровень сложности: средний

Боковой складной нож Работающие мышцы: косые мышцы живота Уровень сложности: средний

Прямые скручивания Работающие мышцы: прямые мышцы живота с акцентом на верхнюю и среднюю часть Уровень сложности: легкий

Прямые скручивания на наклонной скамье Работающие мышцы: прямые мышцы живота с акцентом на верхнюю и среднюю часть Уровень сложности: средний

Обратные скручивания Работающие мышцы: прямые мышцы живота, с акцентом на нижнюю часть Уровень сложности: легкий

Обратные скручивания на наклонной скамье Работающие мышцы: прямые мышцы живота, с акцентом на среднюю часть Уровень сложности: средний

Перекрестные скручивания Работающие мышцы: прямые и косые мышцы живота Уровень сложности: средний

Боковые скручивания Работающие мышцы: косые мышцы живота Уровень сложности: средний

Косые скручивания на наклонной скамье Работающие мышцы: прямые и косые мышцы живота Уровень сложности: сложный

Скручивания с поднятыми ногами Работающие мышцы: прямые мышцы живота Уровень сложности: средний

Скручивания в тросовом тренажере Работающие мышцы: прямые мышцы живота, с акцентом на верхнюю часть Уровень сложности: средний

Подъем согнутых ног в висе Работающие мышцы: прямые мышцы живота, с акцентом на нижнюю часть Уровень сложности: средний

Подъем ног вверх в висе Работающие мышцы: прямые мышцы живота, с акцентом на нижнюю часть Уровень сложности: сложный

Подъем коленей в упоре Работающие мышцы: прямые мышцы живота, с акцентом на нижнюю часть Уровень сложности: средний

Боковые наклоны со штангой на плечах Работающие мышцы: косые мышцы пресса Уровень сложности: средний

Боковые наклоны с гантелью Работающие мышцы: косые мышцы живота Уровень сложности: средний

Повороты корпуса со штангой на плечах Работающие мышцы: косые мышцы пресса Уровень сложности: легкий

Выпады с гимнастическим роликом Работающие мышцы: прямые и косые мышцы пресса Уровень сложности: сложный

Подъем туловища на наклонной скамье с жимом штанги вверх Работающие мышцы: прямые мышцы живота Уровень сложности: сложный

Рафтинг. Правила, история и описание рафтинга

Лучшие упражнения для пресса!

Велосипед — отличное упражнение для пресса

Упражнения на турнике для пресса

Прямые удары руками

Боковые скручивания

Как быстро накачать пресс?

Подъем ног из виса на перекладине – загружаем пресс по-полной!

Подъем туловища с поворотом

Скручивания на блоке

Подъем ног в висе

Скручивания на мяче или фитболе – прорабатываем мышцы живота

Прокачиваем пресс на турнике

Подъем ног на наклонной скамье

Скручивания в тренажере

Боковые скручивания

Выполнение обратных скручиваний — акцент на нижнюю часть пресса

Скручивания

Подъем ног сидя

Обратные скручивания

Косые скручивания

Боковые наклоны с гантелями