Боковые скручивания
- Главные мышцы: Косые мышцы живота, Прямая мышца живота (верхняя часть)
- Второстепенные мышцы: Передняя зубчатая мышца
- Оборудование: Нет
- Тип механики: Изоляция
- Уровень: Легкий
- Действие: Тяга
Выполнение
- Лягте на правый бок. Ноги должны лежать друг на друге и немного согнуты в коленях. Заведите левую руку за голову, а правую положите на живот и максимально отведите локоть назад. Это исходная позиция.
- На выдохе медленно приподнимите корпус и напрягите левые косые мышцы живота.
- На вдохе, после короткой паузы, вернитесь в исходное положение.
- После выполнения необходимого количества повторений, сделайте упражнение на другом боку.
Данное упражнение можно выполнить на римском стуле. Для этого зафиксируйте ноги и обопритесь правым бедром о мягкое сиденье. В правую руку возьмите гантель и держите ее опущенной вниз, а леву руку заведите за голову. Начинайте подъем торса. После выполнения необходимого количества повторений, сделайте упражнение на другом боку.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
