sport4wiki.ru

Подъем туловища с поворотом

  • Главные мышцы: Прямая мышца живота, Косые мышцы живота
  • Второстепенные мышцы: Передняя зубчатая мышца
  • Оборудование: Скамья
  • Тип механики: Изоляция
  • Уровень: Легкий
  • Действие: Тяга

Выполнение

  1. Лягте на скамью и поместите ноги под мягкие валики. Руки можно поместить за голову, за спину или скрестить на груди. Это исходная позиция.
  2. На выдохе поднимите туловище и напрягите мышцы живота, одновременно поворачивая корпус в одну сторону.
  3. Вернитесь в исходное положение, но при этом опускайтесь не до конца. Старайтесь, чтобы голова и верхняя часть спины не касались скамьи. Таким образом Вы окажете постоянную нагрузку на пресс.
  4. Поднимите туловище и поверните корпус в другую сторону.

Чтобы максимально нагрузить верхнюю часть мышц живота, держите руки за головой, а локти при этом старайтесь разводить в стороны. Если руки поместить за спину или скрестить на груди, то это облегчит выполнение упражнения.

Нагрузку также можно увеличить, изменив угол скамьи или поместив груз на грудь.

Подъем туловища с поворотом

Поделиться в соцсетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!
Похожие
» » Подъем туловища с поворотом