Лучшие упражнения для пресса!
Доброго времени суток! Сегодня мы с вами рассмотрим самые эффективные упражнения для пресса, а точнее самые лучшие упражнения для пресса. После небольшой теории, вы сможете спокойно применять на практике этот комплекс упражнений для пресса, который мы сейчас с вами рассмотрим.
Не так давно были проведены исследования. Суть его заключалось в том, что бы определить и выяснит, какое же упражнение является самым эффективным для прокачки пресса. В этом опыте задействовалось 13 упражнений на мышцы брюшного пресса, в этом исследовании принимали участие мужчины от 20 до 45 лет.
В ходе исследования, замерялась нагрузка на верхние, нижние и боковые группы мышц пресса, с помощью электромиографии. По мимо мышц живота, исследовались области в мышцах бедер. Это делалось для того, чтобы определить, не за счет ли этих мышц осуществляется выполнение упражнения на пресс. И вот что было выяснено.
Был составлен рейтинг упражнений на прямые и боковые мышцы брюшного пресса.
Самые эффективные упражнения на прямые мышцы:
- упражнение «велосипед» — оказалось самым эффективным упражнением на пресс;
- затем идет упражнение, которое называется «подъем ног в висе»;
- скручивания на пресс, на фитболе;
- скручивания с поднятыми ногами вверх;
- скручивания с гимнастическим роликом;
- скручивания с вытянутыми руками;
- обратные скручивания;
- скручивания в тренажере;
- упражнение на пресс, которое называется «Планка» ;
- и заключающим упражнением является классические скручивания;
Самые эффективные упражнения на боковые мышцы брюшного пресса:
- подъем ног в висе;
- велосипед;
- обратные скручивания;
- упражнение планка (статическое упражнение);
- скручивания с поднятыми ногами вверх;
- скручивания на пресс, на фитболе;
- скручивания с гимнастическим роликом;
- скручивания с вытянутыми руками;
- скручивания в тренажере;
- классические скручивания;
Видео: Забудьте о скручиваниях! 5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС. Стив Кук
Диета, залог идеального пресса:
Многие не знают, что эти упражнения, только лишь укрепляют мышцы брюшного пресса. Что бы добиться эффективности данных упражнений и рельефности вашего пресса, вам нужно в первую очередь, начать избавляться от подкожного жира, под которым и скрывается ваш пресс. Мы уже подробно разбирали как же это сделать вот в этой статье: как накачать пресс до кубиков? К сожалению перед походом в тренажерный зал, не все удосуживаются изучить материал и подготовить теоретическую базу знаний для себя. По этому многие даже не знают, о таких понятиях как перетренированность, правильное, сбалансированное питание. Человек просто идет в тренажерный зал и думает, что вот сейчас по выполняет пол часа упражнения на пресс и этого будет достаточно. Это не так!
Основную роль в построении идеального пресса играет диета. Кардионагрузки скорей отходят на второй план. Правильная диета, плюс эффективные тренировки, залог вашего успеха. Без правильной диеты, даже лучшие упражнения для брюшного пресса вам не помогут.
Также мы не так давно рассматривали такую тему: Как накачать нижний пресс? Это интересно многим, так как нижнюю часть пресса намного труднее накачать. Советую прочесть!
Видео: Как накачать пресс. Лучшие упражнения
Вся прелесть накачки пресса в том, что большинство упражнений можно использовать в домашних условиях.
Из всего вышеперечисленного следует, что самыми эффективными упражнениями для пресса являются «подъем ног в висе» и упражнение «велосипед».
Удачи вам и рельефного пресса!-)
