Правильная тренировка пресса
Правильная тренировка пресса предполагает воздействие на пресс такой нагрузки, которая способствует гипертрофии плоской мышцы живота. Суть в том, что тренировка мышц сама по себе жир не сжигает, поэтому тренировать пресс для уменьшения жировой прослойки имеет смысл только в период «сушки». В тоже время, для того, чтобы Ваш живот был не просто плоским, но ещё и рельефным, необходимо накачать пресс, но стоит учесть, что наличие или отсутствие «кубиков» обусловлено так же генетически. Дело в том, что пресс представляет собой целью плоскую мышцу, которая опоясана сухожилиями, формирующими столь вожделенные «кубики». У некоторых людей сухожилия формируют четко вырезанные «кубики», у некоторых этих кубиков 6, у некоторых 4, а у некоторых их вообще практически нет.Рекомендуемые материалы: как накачать пресс- тренировка пресса- упражнения для пресса;
Правильная тренировка пресса должна состоять из упражнений типа скручивания, когда атлет или скручивает верх тела к тазу, или таз к верху тела. Стоит заметить, что в таких базовых упражнениях, как приседания со штангой и становая тяга пресс получает достаточную нагрузку не только для поддержания тонуса мышц, но и для их роста, поэтому, если Вы занимаетесь тяжело, Ваш тренинг можно назвать силовым, то на пресс, в принципе, можно не отвлекаться. Если же Вы по каким-то причинам не выполняете базовых упражнений, но хотите прокачать пресс, тогда Вам стоит уяснить ключевой момент: пресс выполняет функцию скручивания корпуса. Прямая мышца живота крепится к лобковой кости и мечевидному отростку грудины, поэтому её функцию в сближении таза и груди. За подъем корпуса кверху отвечают совершенно другие мышцы, поэтому у тех, кто выполняет упражнения на пресс не правильно, как правило, болят ноги и спина. Чтобы научиться правильно тренировать пресс, выполняя упражнения с акцентом на плоскую мышцу живота, мы рекомендуем внимательно изучить видео урок от Александра Пасько!
Выводы: тренировать пресс совсем не обязательно, даже, если Вы хотите нарастить шикарный пресс, специализированные упражнения на прокачку плоской мышцы живота можно исключить. Например, Декстер Джексон пресс не тренирует вообще, поскольку той нагрузки, которую пресс получает, как стабилизатор, во время выполнения тяжелых базовых упражнений более чем достаточно для стимулирования гипертрофии. В тоже время, на «сушке» тренинг пресса может быть уместен, поскольку это создает пампинг и способствует жиросжиганию, но только в условиях дефицита калорийности, поэтому во время набора мышечной массы пресс тренировать не стоит. Ключевым моментам правильной тренировки пресса является понимание той функцию, которую он выполняет, а именно скручивания корпуса. Поэтому, когда Вы выполняете упражнения на пресс, Вы должны притягивать или таз к голове, или голову к тазу. Если привести аналогию, то движение должно напоминать сворачивание одеяла, а не его складывание. Важным моментом так же является угол нагрузки, поскольку когда корпус к ногам образует угол в 90°, то пресс уже не иннервируется, в связи с чем, лучше всего пресс качать либо, вися вниз головой, либо, вися на турнике.
