Скручивания
Видео: Одно из лучших упражнений на пресс- скручивания
Видео: Дом: скручивания на пресс лежа
Скручивания– считается одним из крайне эффективных упражнений для развития и формирования мышц брюшного пресса в культуризме, фитнесе и бодибилдинге. Это упражнение атлеты в простонародье называют «лягушкой». Основной акцент его воздействия - практически вся область прямых мышц живота, но в большей степени - верхнийи среднийего участки.
Для максимальной пользы, очень важна правильная техника исполнения. Поймите ее, и Ваш живот, со временем станет рельефными ребристым, как «стиральная доска».
Как правильно выполнять скручивания?
- Примите горизонтальное положение – скручивания делаются исключительно из положения лежа.
- Согните ноги в коленях и положите на возвышение (например, на лавку).
- Угол между бедром и голенью в идеале должен составлять 90 градусов.
- Аналогично прямой угол - между торсом и бедром.
- Если Вы все сделали правильно, то Ваш корпус и голени ног должны располагаться параллельно друг другу в горизонтальных плоскостях, а Ваши бедра, - соответственно, в вертикальной плоскости, перпендикулярно им.
- Медленно отрывая сперва голову, затем шею, потом плечи, далее спину, как будто заворачиваясь или наматываясь, поднимите корпус тела, насколько сможете, и зафиксируйтесь в пике максимального напряжения мышц пресса на одну-две секунды. После этого, аналогично двигаясь в обратном направлении, вернитесь в свое исходное положение.
- При правильном выполнении, в отличие от простого «сит-апса», Вы должны двигаться, как будто закручиваясь в спираль. Представьте что вы – блин, или игрушка: «ЙоЙо».
- Важна максимальная концентрация в каждой точке траектории.
- Как и во многих других упражнениях на мышцы брюшного пресса, при выполнении скручиваний, бодибилдеры применяют дополнительные отягощения. Обычно это легкие гантели или диски от штанги.
Видео: Двойные скручивания на пресс
Ну, а если хотите добиться поистине Чемпионских результатов в проработке торса, дополняйте свои регулярные занятия на пресс только качественным спортивным питанием. Хороший протеин купить сейчас – не проблема. В любом гипермаркете или специализированном интернет-магазине. Однако чтобы иметь внушительный пресс одним протеином не обойдешься, ибо неискоренимый подкожный жир все равно будет давать о себе знать. Тут поможет хороший жиросжигатель и периодическая сушка. При правильно подходе к этому делу, Ваш пресс станет безупречным, и будет летом на пляже безотказно привлекать вожделенные взгляды противоположного пола. Это мы Вам гарантируем!
