Обратные скручивания
- Главные мышцы: Прямая мышца живота (нижняя часть)
- Второстепенные мышцы: Косые мышцы живота, Подвздошно-поясничная мышца
- Оборудование: Скамья
- Тип механики: Изоляция
- Уровень: Легкий
- Действие: Тяга
Выполнение
- Лягте на тренажер. Руками обхватите скамью за головой. Бедра перпендикулярны полу, ноги согнуты в коленях и образуют угол в 90°. Это исходная позиция.
- На вдохе тяните колени к груди, одновременно поднимая таз со скамьи.
- На выдохе, медленно вернитесь в исходное положение по той же траектории.
Существует альтернативный способ для этого упражнения. Его можно выполнить в специальном тренажере для обратных скручиваний. В нем создается дополнительное сопротивление за счет регулируемого веса.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
