Скручивания
- Главные мышцы: Прямая мышца живота (верхняя часть)
- Второстепенные мышцы: Косые мышцы живота
- Оборудование: Нет
- Тип механики: Изоляция
- Уровень: Легкий
- Действие: Тяга
Выполнение
- Лягте на пол. Руки поместите за голову, бедра перпендикулярны полу, ноги согнуты в коленях и образуют угол в 90°. Это исходная позиция.
- На выдохе приподнимите плечи над полом и подайте грудь вперед, напрягая мышцы живота и двигая бедра навстречу голове.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Чтобы максимально нагрузить верхнюю часть мышц живота, держите руки за головой, а локти при этом старайтесь разводить в стороны. Если руки расположить вдоль туловища или скрестить на груди, то это облегчит выполнение упражнения.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
